钙是构成人体骨骼和牙齿的主要成分，人体没有任何系统的功能与钙无关，钙代谢平衡对于维持生命和健康起到至关重要的作用。成年人缺钙达到一定程度会导致骨质疏松，腿抽筋等，小孩缺钙则会出现惊啼、烦躁、盗汗、厌食等临床表现，甚至还会引发佝偻病等疾病。除了婴幼儿、孕妇、老年人这些容易缺钙的人群之外，如果每天摄入的钙少于身体的需求量，健康人群也会处于缺钙的状态，长此以往，会引发各种不适或疾病。因此保证钙的摄入显得十分重要。我们在生活中经常会碰到一些补钙的问题，科学补钙你知道吗？

1.不随广告走

增加自己的保健知识，正确认识补钙。对此应根据自身需要做出选择，而不要被各类响亮的补钙商品名称所惑。根据中国营养学会修订的《中国居民膳食指南》，正常人每天推荐摄入钙量：

①健康成年人：18~49岁每天摄入钙量为650mg/d~800mg/d；

50岁以上每天摄入钙量为800mg/d~1000mg/d；

②儿童与青少年：1~3岁每天摄入钙量为500mg/d~600mg/d；

4~6岁每天摄入钙量为650mg/d~800mg/d；

7~10岁每天摄入钙量为800mg/d~1000mg/d；

11~13岁每天摄入钙量为1000mg/d~1200mg/d；

14~17岁每天摄入钙量为800mg/d~1000mg/d；

③孕妇：每天摄入钙量为800~1000 mg/d。

④哺乳期：每天摄入钙量为1000~1200 mg/d。

⑤婴儿：0~5月：200mg/d

6~12月：250mg/d

⑤普通健康成人：可耐受最高摄入量不超过2000毫克。

2. 食物巧搭配  补钙效果好

很多人认为每天一杯牛奶就能满足一天钙的需求量，这是错误的。实际上，1杯250ml的牛奶，含钙量仅有200mg。因此，每天一杯牛奶不能满足一天钙的需求，人们应在日常饮食中注意多摄取含钙丰富的食物，常见食物中钙的含量（mg/100g可食部）见下表。值得注意的是，在食用这些含钙丰富的食品时，应避免过多食用含磷酸盐、草酸丰富的食物，以免影响钙的吸收，并适当补充钙类营养补充剂（如维生素D）。

3.钙产品并非越贵越好，应根据自身需要选择

不同钙制剂适宜人群也不同：碳酸钙净钙含量高，吸收率高，但它不适合胃酸缺乏者；磷酸钙含磷高，不适合慢性肾功能不全者；老年人缺钙是引起骨质疏松症的重要原因，应从改善饮食结构和服用补钙剂两方面加强钙的摄入量。在摄入含钙食品时，老年人应考虑自身的身体状况，合理饮食，促进钙的吸收，在服用补钙产品时需注意，老年人肠道对钙的吸收能力较弱，单纯服用钙制剂无法从发病机制上有效防治骨质疏松症，最好服用一定剂量的维生素，才能防止钙质流失，提高肠道吸收钙的能力，促进骨代谢和骨形成；儿童补钙应以食补为主，合理选择补钙制剂。儿童肠胃功能较弱，不要选择碱性强的钙制剂，不应在服用钙制剂时饮用汽水、碳酸饮料，以免降低其吸收率。另外，儿童过量服用补钙剂，会抑制对锌元素的吸收，因此对缺锌儿童进行补钙时应以食补为主。