小满，二十四节气的第八个节气，夏季的第二个节气。《月令七十二候集解》：“四月中，小满者，物致于此小得盈满。”“小满小满，麦粒渐满。”小满既意指北方小麦逐渐成熟，看似麦穗饱满，麦香扑鼻，但尚未成熟；又关乎南方雨水的丰盈，江河湖泊水量充盈起来。故称为小满。

小满时节，夏意渐浓，温度升高，降水增加，湿气渐重，我们的养生要点，也需要顺应自然界的变化不断进行调整，小满养生可概括为以下三个方面：

一、小满需健脾祛湿

江南有一句俗话，“小满大满江河满”，初夏，雨水充沛，闷热潮湿，湿邪容易与暑热一起勾搭，侵袭身体，于是痘痘、湿疹、懒洋洋、绵绵无力、脸上油腻腻都来了，若是侵入脾胃，就容易使人食欲减退、胃胀、腹胀、大便稀溏而不畅等表现。所以在饮食调理方面，以清补、健脾、祛暑化湿为原则。食用甘凉清润、健脾利湿的食物：白扁豆、红豆、薏苡仁、豆芽、冬瓜等。因天气炎热、汗出较多，也要配合适量清补气阴、清暑祛热的食物：藕、西红柿、绿豆、苹果、牛奶、葡萄、桑椹、蛤蜊，鹅肉、青鱼、鲫鱼、鲢鱼、大麦粉等。

二、小满需养阳气

《黄帝内经·素问·四气调神大论》说：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应、养生之道也。”炎热夏季是自然界的阳气最为旺盛，正是人体借助自然之力，振奋自身阳气之时。但因为空调、冰箱的普及，大家过于贪凉，人们白天夜里都开着空调，室内外温差可以达到十几度，很多人会患空调病，加上大量食用冰品冷饮，大大伤及人体阳气。因此，要注意居住环境不要过于湿冷，不要过多吃冰冻及凉食，夜间空调的温度不要开得太低，最好在26度以上，不要在露天及阴冷的地方过夜。早晚温差大记得及时加衣物。慎洗冷水澡，体质弱者或患有高血压、关节炎者不宜洗冷水澡，以免对身体造成伤害。饮食上可以每天吃一些生姜，民谚常讲“冬吃萝卜，夏吃姜，不用医生开处方”。吃姜不但可以补养阳气，也可温胃散寒，抵御空调冷饮。

三、小满需养心

二十四节气中，有小暑大暑，小寒大寒，却只有一个小满，没有大满。这其实有着深刻的哲学意味，《尚书·大禹谟》里记载道：“满招损，谦受益，时乃天道。”此意为：凡事小满即可，无需大满，大满会有祸患，谦虚反倒会使人受益。小满是人生最好的状态，小满，小得盈满，实则未满，还有上升的空间；还有前行的动力。因此，小满时节除了养好身，还需要养好心，节制己欲，扫除身心的杂念，自在悠然。要有“手把青秧插满田，低头便见水中天。六根清净方为道，退步原来是向前。”的情怀与心境。

夏日苦长，记得好好吃饭，好好睡觉，穿衣讲究，少熬夜，能早起，多喝热水，保持心情平和愉悦。