睡眠障碍怎么办？

人的一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的。如果您的睡眠良好，也许对失眠不以为然；然而，一旦加入了失眠者的行列，您便会在夜深人静之时体会到那苦不堪言的滋味。

根据调查显示，全球睡眠障碍率为27%，同时，中国睡眠研究会公布的调查报告也显示，中国成年人发生失眠率高达38.2%，超过3亿的中国人有睡眠障碍。

人们常常将睡眠障碍等同于失眠，实则不然，失眠仅仅是睡眠障碍的一种类型。专家指出，不管是睡眠的数量、质量出了问题还是睡眠的时间和节律紊乱，这些都属于睡眠障碍的范畴。

失眠可由外界环境因素（室内光线过强、周围过多嘈音、值夜班、坐车船、刚到陌生的地方）、躯体因素（疼痛、瘙痒、剧烈咳嗽、睡前饮浓茶或咖啡、夜尿频繁或腹泻等）或心理因素（焦虑、恐惧、过度思念或兴奋）引起。一些疾病也常伴有失眠，如神经衰弱、焦虑、抑郁症等。

一、睡眠障碍的类型有哪些？

1、睡眠量的不正常，可包括两类：一类是睡眠量过度增多，如因各种脑病、内分泌障碍、代谢异常引起的嗜睡状态或昏睡，以及因脑病变所引起的发作性睡病，这种睡病表现为经常出现短时间（一般不到15分钟）不可抗拒性的睡眠发作，往往伴有摔倒、睡眠瘫痪和入睡前幻觉等症状。另一类是睡眠量不足的失眠，整夜睡眠时间少于5小时，表现为入睡困难，浅睡，易醒或早醒等。

2、睡眠中的发作性异常，是指在睡眠中出现一些异常行为，如梦游症、梦呓（说梦话）、夜惊（在睡眠中突然骚动、惊叫、心跳加快、呼吸急促、全身出汗、定向错乱或出现幻觉）、梦魇（做噩梦）、磨牙、不自主笑、肌肉或肢体不自主跳动等。这些发作性异常行为不是出现在整夜睡眠中，而多是发生在一定的睡眠时期。

二、失眠的表现有哪些？

1、入睡困难：从上床开始睡觉到入睡时间超过30分钟；

2、易醒：睡眠觉醒次数太多或时间太长；

3、睡眠浅：睡眠深度不足；

4、早醒：醒后无法再入睡超过30分钟，睡眠醒来时比平时早1小时以上；

5、睡眠不足：成人睡眠不足5小时；

6、睡眠结构失调：快动眼睡眠/慢动眼睡眠小于3和（或）比例失调；

7、频频从噩梦中惊醒，自感整夜都在做噩梦；

8、睡过之后精力没有恢复。

三、失眠的危害

短时间的失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中，而长期的失眠危害更大，长期失眠会加速皮肤的老化，导致高血压，诱发神经衰弱，抑郁、焦虑等情绪问题，而神经衰弱、抑郁、焦虑患者的病症又会加重失眠，如此反复形成恶性循环。

四、健康睡眠的标准是什么？

健康睡眠的标准为：1、入睡快，在10-20分钟左右入睡；2、睡眠深，呼吸深长不易惊醒；3、无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境；4、起床快，早晨起床后精神好；5、白天头脑清晰，工作效率高，不困倦。

五、失眠患者一定要用药物治疗吗？

对失眠症的处理，首先要分清是原发性的还是继发性的，再决定其治疗方法。对于继发性失眠，应以处理引起失眠的基本疾病或原因为主，如饮咖啡、劳累以及环境变化等引起的失眠，则应先针对诱因加以处理或治疗；如抑郁症、焦虑症或精神分裂症引起的失眠，则应及早治疗抑郁症等原发病。一般来说，病因消除后失眠就会不治而愈。

对于原发性失眠者的治疗，最重要的就是鼓励调整睡眠习惯，恢复其正常的生物节律。有些人把睡眠问题看得过重，要求一天必须睡足几个小时，否则就认为是睡眠不足；有些人对睡眠本质不了解，认为长时间睡不好就会使人“发疯”。这些人一有睡眠不好就变得十分紧张，使大脑的警觉程度大大提高，这反可能发展成真正的失眠症。

六、怎样培养良好的睡眠习惯？

1、睡觉、起床时间要有规律，就是在周末、休假时也不例外。

2、卧室里不要放闹钟，就是睡觉正常的人也会因为闹钟的滴答声而睡不好觉。

3、选择适合自己的褥垫和保持适宜的卧室温度也很重要。

4、避免躺在床上思考问题。

5、避免在日间小睡，午睡避免超过1小时。

6、晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟。

7、适当的体育运动有助于睡眠。但是，失眠者应该注意的是，睡前两小睡不要做剧烈运动。在下午和傍晚时分做些运动可能对睡眠有帮助。

8、如果睡眠障碍影响你的日常生活，就要及早就医。

9、服用安眠药应遵医嘱。

老年病科（神经内科）介绍

科室现有医生9名，主任医师1名，副主任医师2名，医学硕士3人。病区配套设施齐全，配备有心电监护仪、无创呼吸机、排痰仪、气压治疗仪、心电图机、心脏除颤仪、中心吸氧器、中心吸痰器、微量输液泵等设备，以及中药熏药、中药塌渍、中低频脉冲电治疗、TDP、药物离子导入、蜡疗、拔罐、针灸、刮痧等中医治疗设备。

主要诊治神经系统疾病及老年病。神经内科方向：主要诊治脑血管疾病(脑梗塞、脑出血)、脊髓病、周围神经病(四肢麻木、无力)、重症肌无力、头痛、眩晕、三叉神经痛、帕金森、痴呆、脑部炎症性疾病(脑炎、脑膜炎)、癫痫、神经系统变性病等神经疾病，同时诊治失眠、焦虑抑郁等各类神经症、功能性疾患。老年病方向：目前主要是老年全科病房。诊治范围覆盖：心血管系统（高血压、冠心病、慢性心衰、心律失常）；神经系统（脑梗塞、脑出血、帕金森病、痴呆、脑供血不足）；呼吸系统疾病（老年性肺炎、肺气肿、肺心病）；内分泌系统（糖尿病等）；泌尿系统（尿路感染、前列腺增生）；消化系统疾病；晚期恶性肿瘤等。科室拥有一支高素质的医护队伍，建立了一套严格的医疗质量管理体系和服务流程，能运用中西医结合的方法进行临床诊治，在神经内科、老年病的诊治方面中西医结合特色优势明显，在具有较强的急诊急救能力、能诊治危重疑难病的同时，对慢病管理也积累了丰富的诊治经验，具有一定的专业特色和优势。

科室门诊医生基本情况

科室电话：0813-5107331。

科室地址：大安区马冲口街59号自贡市中医医院2号楼