春回大地，万物复苏。春季是自然界阳气生发、万物焕新的时节，对肿瘤患者而言，这既是身体修复、蓄积能量的黄金窗口期，也因气温起伏、微生物活跃，成为旧病易波动的 “多事之春”。
中医强调 “春气通于肝”，需顺应阳气升发之性调养；西医则聚焦免疫调节、感染预防与过敏应对，守护身体防线。本文从中西医双视角出发，结合肿瘤患者康复特点，整理一份实用、安全的春季养生指南，助您借春之元气，养出身心活力。
中医认为，肿瘤患者经手术、放化疗后，多存在正气亏虚、气血不足的基础问题，加之春季情志易波动，易引发肝气郁结。肝郁则气机不畅，进而导致气滞、血瘀、痰凝，这与肿瘤发生发展的核心病机密切相关[1]。因此，春季中医养生的核心是 “疏肝理气、健脾和胃、扶正抗癌”，顺应春阳升发之性，筑牢身体根基。
（一）饮食调养：少酸增甘，助阳健脾
春季饮食需贴合 “肝木疏泄、脾土受养” 的规律，兼顾 “生发阳气” 与 “补益中气”，避开伤脾、扰肝的饮食误区。
一、饮食原则：少酸增甘，忌辛燥
1.少吃酸味食物：酸味入肝，过量食用，如乌梅、山楂、柠檬、醋制品会导致肝气偏亢，克制脾胃功能，尤其放化疗后脾胃虚弱的患者需格外注意。
2.适当增甘味食物：甘味入脾，能补益脾胃之气、调和气血。推荐山药、大枣、小米、南瓜、胡萝卜、莲子等[2]，其中山药健脾益气、药性平和，是肿瘤患者春季食疗首选。
3.多吃 “芽类” 食材：春季芽菜蕴含生发之气，能助阳气升发、疏通肝气，如豆芽、香椿芽、豌豆苗、荠菜，可清炒、煲汤食用，清淡易消化。
二、春季推荐食疗方（需结合自身体质，遵医嘱调整）
1. 枸杞菊花茶：枸杞 10 克、菊花 5 克，沸水冲泡代茶饮。疏肝明目、清热润燥，适合肝火旺、眼干目涩、烦躁易怒者。
2. 陈皮薏米粥：陈皮 6 克、薏米 30 克、粳米 50 克，共同熬煮成粥。健脾祛湿、理气和中，适合腹胀、大便溏稀、肢体困重的患者。
3. 山药大枣粥：山药 20 克、大枣 5 颗、小米 50 克，煮粥食用。健脾益气、养血安神，适合脾胃虚弱、乏力失眠的患者。
（二）情志调摄：戒怒忌忧，畅达气机
“怒伤肝，思伤脾”，春季肝气易亢，肿瘤患者因病情顾虑，更易出现烦躁、焦虑、抑郁等情绪，直接影响气机条达与脾胃功能。
主动疏解情绪：多与家人、朋友倾诉内心想法，避免情绪积压；可培养书法、绘画、听舒缓音乐等兴趣爱好，转移注意力[3]。
顺应自然调心：每日清晨到户外绿植环绕处散步，做 3-5 组深呼吸（吸气 4 秒、屏息 2 秒、呼气 6 秒），感受春阳温暖，帮助肝气疏泄，缓解焦虑。
避免情绪波动：减少接触负面信息，遇到琐事不急躁、不纠结，保持 “平和恬淡” 的心态，是春季养生的 “无形良药”。
（三）起居养生：夜卧早起，顺应节律
《黄帝内经》言：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭。” 春季起居需顺应阳气升发，兼顾身体修复[4]。
1.规律作息：晚上 11 点前入睡，早上 6-7 点起床，保证 7-8 小时睡眠。熬夜易耗伤肝血、削弱正气，早起后可到庭院、公园缓慢散步，舒展筋骨，助气血运行。
2.注重 “春捂”：肿瘤患者免疫力较弱，春季气温多变，切忌过早脱去厚衣。重点护住颈背、腹部、足部三大部位，避免风寒入侵，预防感冒、腹痛等问题。
3.适度保暖：避免直吹冷风，外出时可佩戴薄围巾，室内通风时不要对着门窗，防止 “贼风” 侵袭。
（四）穴位按摩：疏肝健脾，增强正气
通过按摩特定穴位，可疏通经络、调节脏腑功能，辅助改善春季常见不适，操作简便且安全。
1.太冲穴（足背第 1、2 跖骨间凹陷处）：肝经原穴，每日按揉 3 分钟，力度以轻微酸胀为宜。可降肝火、疏肝气，缓解烦躁、胸闷、头痛等症状。
2.足三里穴（膝眼下 3 寸，胫骨前嵴外侧一横指处）：胃经合穴，长期按揉可健脾和胃、补益中气、增强免疫力，适合放化疗后食欲差、乏力的患者，每日按揉 5 分钟即可。
3.内关穴（腕横纹上 2 寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间）：宁心安神、理气止痛，可缓解焦虑、失眠、胸闷，睡前按揉 3 分钟，助眠效果佳。
供稿：肿瘤血液科 黄建清
编辑：黄永刚
一审一校：张巨江
二审二校：刘捷
三审三校：李洪宁
