惊蛰，古称“启蛰”，是二十四节气中的第3个节气，更是干支历卯月的起始，时间点在公历3月5-6日之间，太阳到达黄经345°时。《月令七十二候集解》载：“万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰，是蛰虫惊而出走矣。”这时天气转暖，渐有春雷，动物入冬藏伏土中，不饮不食，称为“蛰”，而“惊蛰”即是上天以打雷惊醒蛰居动物的日子，这时中国大部分地区也开始进入春耕季节。
1、夜卧早起，“春捂”保暖
春天时节，人们常感到困乏无力、昏沉欲睡，早晨醒来也较迟，这就是民间常说的“春困”，这是人体生理功能随季节变化而出现的一种正常的生理现象。春季天地自然一派生发之象，万物复苏，欣欣向荣，白天的时间渐渐拉长，人们也应该顺应自然，早睡早起，披发散步缓行，放松身心，以利于阳气上升，使精神愉悦、身体健康。《内经》载曰：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，披发缓行，以使志生”，这也是概括了惊蛰养生在起居方面的基本要点。
“春雷响，万物长”，惊蛰节气阳气渐生，气候日趋暖和，但冷空气仍较强，气候变化大，特别是早晚与中午的温差很大，冷暖变幻无常，随时会出现“倒春寒”，因而“春捂”尤为重要。不宜过早脱去御寒的衣物，避免风寒湿邪的侵入，随时增减衣物，预防感冒及关节炎。
2、饮食清淡，润泽缓燥
中医认为，肝与四时之春相应，春季养生重点在于养肝护肝。惊蛰时节，天气变暖, 人体肝阳之气渐升，阴血相对不足，此时再摄入过多脂肪会加重肝脏负担。此时饮食应清淡平和，并应顺肝之性，助益脾气，令五脏和平，多食用含植物蛋白及维生素的清淡食物，如豆腐、春笋、菠菜、芹菜、莴笋、茼蒿等，少进酸食，适当食用一些性味甘平的食物以健脾养胃，如大枣、山药、莲子、银耳等。
惊蛰时节，气温还是偏低，天气干燥，人们时常会感到口干舌燥，皮肤干燥，此乃“春燥”。此时应及时补充人体水分，多饮水，多吃生津润肺的食物，如甘蔗、莲藕等。民间素有惊蛰吃梨的习俗，因梨性寒味甘，有滋阴清热、润肺止咳的功效，且富含果酸、铁质、维生素等，特别适合这一季节食用。应当注意对于素体脾胃虚寒的人，也不可过量食用，或者可以用冰糖煮制。
3、适度运动，舒畅情绪
春暖花开，惊蛰是阳气上升的时节，人们要抓紧这个时间激发体内的阳气，此时适当的运动对身体有益。运动之前应做好热身准备，需要循序渐进，不可做高强度运动，运动时大汗对于人体的阳气是一个消耗，所以运动时只需微汗即可。春季早起多伸懒腰，伸懒腰可解乏、醒神、增气力、活肢节。春季散步可以消除疲劳，散步时可配合摩擦双手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等动作，有利于人体疏通气血，升发阳气。春季正是放风筝的大好时节，春天在户外放风筝除了能强身健体，促进人体血液循环，加快新陈代谢，还能呼吸到室外的新鲜空气，排出堆积在身体内一个冬天的浊气，一举多得。
中医认为，肝属木，在志为怒，喜条达，与春令升发之阳气相应，抑郁和暴怒都会伤肝。《内经》中载：“生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚”，即是告诉世人在心态上要平和，对人对己都不要太苛刻。春日养生应当注意调畅情志，学会戒急戒怒，保持情绪稳定，使肝气顺畅条达。可经常闭目养神，调息放松，也可以多参加户外活动，调节心情，使自身的精神、情志、气血也如春日一样舒展畅达，生机盎然。
